নবজাতকরা কীভাবে পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়?

নবজাতকরা কীভাবে পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়?

পেটের পেশীগুলি হল অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা অনুসরণ করা লক্ষ্য, কিন্তু নবজাতকদের জন্য, কীভাবে পেটের পেশীগুলিকে বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা একটি সাধারণ প্রশ্ন। এই নিবন্ধটি নতুনদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণের একটি বিশদ নির্দেশিকা প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. পেটের পেশী প্রশিক্ষণের প্রাথমিক জ্ঞান

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, পেটের পেশীগুলির মৌলিক গঠন এবং প্রশিক্ষণের নীতিগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। পেটের পেশীগুলির মধ্যে প্রধানত রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি সুস্পষ্ট পেটের পেশী বিকাশ করতে চান, লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি হার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

2. নতুনদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

নবজাতকদের জন্য, প্রাথমিক আন্দোলনগুলি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়াতে সুপারিশ করা হয়। এখানে নতুনদের জন্য একটি ab প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে:

3. খাদ্য এবং শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ

পেটের পেশীগুলির উপস্থিতি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে না, তবে শরীরের চর্বি শতাংশের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এখানে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি রয়েছে:

4. সাধারণ ত্রুটি এবং সংশোধন

পেটের পেশী অনুশীলন করার সময় নতুনরা কিছু ভুল করতে থাকে। নিম্নলিখিত সাধারণ সমস্যা এবং সমাধান:

5. সারাংশ

পেটের পেশী তৈরি করা একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া। নবজাতকদের খাদ্য এবং শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণের সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আয়ত্ত করতে হবে। মৌলিক নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ান এবং আপনার লক্ষ্যগুলি দক্ষতার সাথে অর্জন করতে সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি এটি 3-6 মাস ধরে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই সুস্পষ্ট ফলাফল দেখতে পাবেন!

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি নতুনদের তাদের পেটের পেশী প্রশিক্ষণের যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, আলোচনা করার জন্য মন্তব্য এলাকায় একটি বার্তা ছেড়ে দিন!