ছেলেরা তাদের লম্বা করতে কী ব্যায়াম করতে পারে?

ছেলেরা তাদের লম্বা করতে কী ব্যায়াম করতে পারে?

উচ্চতা অনেক ছেলেদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে। যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম হাড়ের বৃদ্ধি এবং হরমোন নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে, উচ্চতার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত আলোচ্য বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, কাঠামোগত ডেটার ভিত্তিতে আপনার জন্য বিশদভাবে বিশ্লেষণ করা হয়েছে৷

1. উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বৈজ্ঞানিক নীতি

উচ্চতা বৃদ্ধি প্রধানত হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে নিম্ন অঙ্গের দীর্ঘ হাড়ের বিকাশ। আন্দোলন নিম্নলিখিত প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে:

• বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ উদ্দীপিত: জাম্পিং এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম পিটুইটারি গ্রন্থিকে বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করতে উৎসাহিত করতে পারে।
• হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করুন: ওজন বহন করার ব্যায়াম হাড়ের চাপ বহন করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং গ্রোথ প্লেট বন্ধ হতে বিলম্ব করে।
• সঠিক ভঙ্গি: স্ট্রেচিং ব্যায়াম মেরুদন্ডের সংকোচন উপশম করে এবং উচ্চতা কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করে।

2. প্রস্তাবিত ব্যায়াম এবং প্রভাব তুলনা

3. উচ্চতা সম্পর্কিত বিষয় যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

4. সতর্কতা

1.অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন: অত্যধিক ব্যায়াম বৃদ্ধি প্লেট ক্ষতি হবে, তাই এটি বিশ্রাম দিন সঙ্গে একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়.
2.পুষ্টির সমন্বয়: ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন (যেমন দুধ, ডিম) সম্পূরক করুন।
3.ভঙ্গি ব্যবস্থাপনা: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা আপনার পিঠ কুঁচকে থাকা আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করবে এবং নিয়মিত স্ট্রেচিং প্রয়োজন।

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের একজন শিশু বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন:"উচ্চতায় ব্যায়ামের অবদানের হার প্রায় 20%-30%, যা জেনেটিক্স এবং পুষ্টির মতো বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। উল্লম্ব চাপ এবং স্ট্রেচিংকে একত্রিত করে এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া এবং হরমোন নিঃসরণ চক্রের সাথে মেলে রাত 9 টার আগে সেগুলি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।"

বৈজ্ঞানিক অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে, ছেলেরা তাদের বৃদ্ধির সময়কালে তাদের উচ্চতার সম্ভাবনাকে কার্যকরভাবে অপ্টিমাইজ করতে পারে। নিয়মিত উচ্চতা পরিমাপের সাথে 3-6 মাসের অধ্যবসায়ের পরে, আপনি আরও স্বজ্ঞাতভাবে ফলাফল দেখতে পারেন!