কোন খাবার আপনার ওজন বাড়াতে পারে?

কোন খাবার আপনার ওজন বাড়াতে পারে? 10 দিনের জনপ্রিয় মোটাতাজাকরণ খাদ্য তালিকা

সম্প্রতি, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা নিয়ে আলোচনা উত্তপ্ত হতে থাকে, "কিভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়" সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। নিম্নে উচ্চ-ক্যালোরি চর্বিযুক্ত খাবারের একটি তালিকা এবং গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে গরম ডেটার উপর ভিত্তি করে বৈজ্ঞানিক পরামর্শ দেওয়া হল।

1. উচ্চ-ক্যালোরি চর্বিযুক্ত খাবারের র‌্যাঙ্কিং

2. জনপ্রিয় চর্বিযুক্ত খাবারের সাম্প্রতিক প্রবণতা

1.বাদাম মাখন ক্রেজ: পিনাট বাটার, বাদাম মাখন, ইত্যাদি ফিটনেস ব্লগারদের দ্বারা সুপারিশকৃত উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার হয়ে উঠেছে এবং রুটি বা ফলের সাথে খাওয়া যেতে পারে।

2.গভীর রাতে কার্ব কম্বো: তাত্ক্ষণিক নুডুলস + ডিম + পনির খাওয়ার পদ্ধতিটি ছোট ভিডিও প্ল্যাটফর্মে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং একক পরিবেশনে ক্যালোরি 800 ক্যালোরিতে পৌঁছাতে পারে৷

3.উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় ফিরে এসেছে: দুধ চায়ের দোকানে চালু করা "ডাবল সিরাপ" বিকল্পটি আলোচনার জন্ম দিয়েছে। এক কাপ পূর্ণ-চিনির দুধ চায়ে প্রায় 400-600 ক্যালোরি থাকে।

3. বৈজ্ঞানিক ওজন বৃদ্ধির জন্য তিনটি মূল পরামর্শ

4. স্বাস্থ্য ঝুঁকি যে মনোযোগ প্রয়োজন

1.বিপাকীয় সিন্ড্রোম: দ্রুত ওজন বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতি সপ্তাহে ওজন 0.5 কেজির বেশি না হওয়া উচিত।

2.পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা: শুধুমাত্র উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়, তাই আপনার শাকসবজি এবং ফল খাওয়া নিশ্চিত করা উচিত।

3.হজমের বোঝা: খাদ্যাভ্যাসের হঠাৎ পরিবর্তন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির কারণ হতে পারে, তাই ধাপে ধাপে সমন্বয় করা প্রয়োজন।

5. পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত ওজন বাড়ানোর রেসিপিগুলির উদাহরণ৷

মোট: প্রায় 3300 কিলোক্যালরি/দিন (50 কেজি ওজনের লোকেদের ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত)

উপসংহার:স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য ক্যালরি গ্রহণ এবং পুষ্টির ভারসাম্য প্রয়োজন। পেশাদারদের নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করার সুপারিশ করা হয়। যদিও সম্প্রতি জনপ্রিয় "ভিসারাল পেশী বিল্ডিং" পদ্ধতি (বড় পরিমাণ জাঙ্ক ফুড খাওয়া) দ্রুত ফলাফল দেয়, এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে, তাই আপনার সতর্কতার সাথে বেছে নেওয়া উচিত।