আমি আতঙ্কিত বোধ করলে আমার কী করা উচিত?

আমি আতঙ্কিত বোধ করলে আমার কী করা উচিত? —— ইন্টারনেট জুড়ে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং প্রতিক্রিয়া নির্দেশিকা

ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলিতে, "উদ্বেগ" এবং "মনস্তাত্ত্বিক চাপ" এর মতো কীওয়ার্ডগুলি ঘন ঘন দেখা যায়, যা জনসাধারণের মধ্যে ব্যাপক মানসিক যন্ত্রণাকে প্রতিফলিত করে। এই নিবন্ধটি উদ্বেগের সাধারণ উত্সগুলি বাছাই করতে এবং আপনার জন্য ব্যবহারিক সমাধান সরবরাহ করতে গত 10 দিনের গরম ডেটা একত্রিত করবে।

1. শীর্ষ দশটি হট ইভেন্ট যা সম্প্রতি উদ্বেগ সৃষ্টি করেছে (ডেটা উত্স: ব্যাপক নেটওয়ার্ক প্ল্যাটফর্ম)

2. পেশাদার মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রস্তাবিত "5-3-2" শান্ত করার নিয়ম

5 মিনিটের তাত্ক্ষণিক ত্রাণ পদ্ধতি:

• গভীর শ্বাস গণনা পদ্ধতি: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন - 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 5 বার চক্র করুন

• সংবেদনশীল ফোকাস: 5টি বস্তু দেখা, 4টি শব্দ শোনা এবং 3টি ক্রমানুসারে স্পর্শ করা

• ইতিবাচক ইঙ্গিত: "এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী" "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি"

3 দিনের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা:

2-সপ্তাহের উন্নতি পরিকল্পনা:

• শারীরবৃত্তীয় স্তর: সপ্তাহে তিনবার 7 ঘন্টা ঘুম এবং 30 মিনিট ব্যায়াম নিশ্চিত করুন

• মনস্তাত্ত্বিক স্তর: প্রতিদিন 10 মিনিট মননশীলতা ধ্যান, একটি "উদ্বেগ-মোকাবিলা" তালিকা স্থাপন করে

• সামাজিক স্তর: নেতিবাচক তথ্য গ্রহণ হ্রাস করুন এবং উচ্চ-মানের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন

3. গরম ঘটনা উদ্বেগ রূপান্তর কেস

4. বিশেষ অনুস্মারক: যে লক্ষণগুলির জন্য পেশাদার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন

নিম্নলিখিত শর্তগুলি দেখা দিলে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: অনিদ্রা 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয়, শারীরিক লক্ষণ (যেমন অজানা ব্যথা) দেখা দেয়, সামাজিক কার্যাবলী উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দেখা দেয় ইত্যাদি।

উদ্বেগ হ'ল মস্তিষ্কের প্রাথমিক সতর্কতা ব্যবস্থা, এবং মূল বিষয় হল সমস্ত অস্বস্তি দূর করা নয়, বরং এটির সাথে বেঁচে থাকার প্রজ্ঞা তৈরি করা। মনোবিজ্ঞানী ভিক্টর ফ্রাঙ্কল যেমন বলেছেন: "যখন আমরা আমাদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তখন আমাদের নিজেদের পরিবর্তন করার জন্য চ্যালেঞ্জ করা হয়।"